ما هي فوائد التوكيدات الإيجابية ؟
كيفية استخدام التأكيدات الإيجابية لتخفيف التوتر
/ Jan 15, 2021
تعتبر التأكيدات (التوكيدات) الإيجابية Positive affirmations أداة رائعة لإعادة برمجة عقلك اللاواعي من التفكير السلبي إلى التفكير الإيجابي.
و ترتكز الفكرة على أن تأخذ عبارات إيجابية عما تود أن تراه متجلياً وتكررها بما يكفي لتكون جزءاً من طريقة تفكيرك ورؤية العالم.
و تعمل التأكيدات الإيجابية بنفس الطريقة التي يعمل بها الحديث السلبي مع النفس negative self-talk ولكن بطريقة تفيدك.
نصائح لكتابة التأكيدات الإيجابية الشخصية :
يمكنك استخدام الإرشادات التالية لإنشاء مجموعتك الخاصة من عبارات الحديث الذاتي الإيجابية للمساعدة في تقليل التوتر وتغيير تفكيرك والبقاء متحفزاً.
- راقب نواياك
فكر فيما تحاول أن تخلقه و تبتكره في حياتك. و هذا يعني ، أن تنظر إلى المنتج النهائي والسلوكيات والمواقف والسمات التي تود أن تراها تتطور للوصول إلى هناك. و دعني هنا عزيزي القارئ أسألك :
هل تريد أن تشعر بمزيد من السلام؟
و هل ترغب في ممارسة عادات نمط الحياة الصحية؟
و هل ترغب في أن تكون صديقاً أكثر دعماً؟.
فقد ترغب في كتابة ذلك في مذكرات يومية و طرح الأفكار لمعرفة ما هو مهم بالنسبة لك والوصول إلى جوهر ما تريد إنشاؤه في حياتك.
- إنشاء البيانات (عبارات بسيطة)
بمجرد الحصول على فكرة عما تهدف إليه ، حاول وضع هذه الفكرة في بضع عبارات بسيطة تعكس حقيقة ما تريد إنشاءه. و عليك أن تصغ العبارات كما لو كانت صحيحة بالفعل ، وليس أنك تريدها أن تكون صحيحة.
على سبيل المثال ، ستكون صياغة التأكيد : "أشعر بسلام أكثر كل يوم" ، أفضل من "أريد أن أشعر بمزيد من السلام".
و هذا لأنك تقوم ببرمجة عقلك الباطن ليصدق العبارات ، وهذا يساعد على إظهارها في الواقع. فأنت لا تحاول أن تريد او ترغب بشيء ما ، بل أنت تحاول أن تجعله كذلك.
- تأكد من أنها إيجابية
عند تقديم تأكيدات إيجابية ، تأكد من أنها إيجابية.
و هذا يعني قول ما تريد رؤيته وتجربته ، وليس ما لا تريد رؤيته وتجربته. فعلى سبيل المثال ، بدلاً من قول : "لا أريد أن أشعر بالتوتر" أو حتى : "لقد توقفت عن الشعور بالتوتر" ، استخدم : "أشعر بالسلام".
إذ أنه و في بعض الأحيان لا يسجل عقلك السلبي ، ويسمع فقط مفهوم "التوتر" ، وهو ما تحاول تجنبه .
- لتكن توكيداتك واقعية
يمكن لعقلك الباطن أن يستفيد من التأكيدات الإيجابية التي توسع و تزيد منظورك ، و لكن إذا دفعت الأمور بعيداً ، فإن "الحَكَم الداخلي inner judge " الخاص بك سيتدخل و يرفض التأكيدات.
لذا ، تأكد من أنك تجعل توكيداتك واقعية ، و لكن مفعمة بالأمل أيضاً ، و ستنجح التأكيدات الإيجابية معك.
على سبيل المثال ، قم بالتأكيد على : "كل يوم و بكل طريقة ، أنا أتحسن و أقوى ، إلخ." . و قد تشعر و كأنه امتداد أكثر من اللازم ، و قد يختلف عقلك الباطن. و مع ذلك فإن توكيد : "أنا أتعلم من أخطائي" ، أو :
"أنا ممتن لكل ما لدي في حياتي" ، قد يبدو أكثر "واقعية" لعقلك الباطن. لذا ، جرب ، و راقب ما هو مناسب لك.
- احصل على الإلهام من أشخاص آخرين
إذا كنت ترغب في بعض الأفكار للتأكيدات المصممة لتقليل التوتر في حياتك عن طريق زيادة الأفكار السلمية و مشاعر الأمان و تعزيز شعور أقوى بالكفاءة الذاتية ، فتحقق من التأكيدات التي كتبها الآخرون.
حيث تتضمن بعض الأشياء البسيطة التي يجب تذكرها مثل : "سأستمتع اليوم" ، و :"يمكنني التعامل مع كل ما سيأتي في طريقي."
التأكيدات الإيجابية للذعر و القلق
نصائح لتقديم التأكيدات الإيجابية في حياتك :
بما أنك عزيزي القارئ قمت بتجميع مجموعة العبارات الخاصة بك ، إليك بعض الطرق الممتعة لتقديم التأكيدات الإيجابية في حياتك.
- التكرار
ربما تكون الطريقة الأكثر شيوعاً لتسخير قوة التأكيدات هي ببساطة تكرارها لنفسك بشكل منتظم.
و يمكن أن يكون تكرارها ذهنياً عدة مرات في الصباح أو في المساء فعالاً ؛ كما يعد تكرارها بصوت عالٍ أكثر فاعلية لأنك تسمعها بشكل أوضح بهذه الطريقة.
- قم بتسجيل ما تقوله بنفسك
يمكنك تسجيل نفسك بتكرار التأكيدات الإيجابية وتشغيلها أثناء القيادة أو القراءة في الصباح أو القيام بأنشطة أخرى.
و أنصحك عزيزي القارئ أن تقوم بالتحدث بصوت هادئ ، كما يمكنك تشغيل الموسيقى الهادئة المفضلة لديك في الخلفية ، و هناك تسجيل مصمم خصيصاً لتلبية احتياجاتك.
- استخدم الملصقات الخاصة بالملاحظات Post-Its
تتمثل إحدى الطرق الممتعة لاستخدام التأكيدات في وضعها على الملصقات التي تلصقها حول منزلك (على الثلاجة و مرآة الحمام و الأماكن الأخرى التي من المحتمل أن تراها فيها) ، و ذلك من أجل إعطاء نفسك رسائل إيجابية على مدار اليوم.
و يمكن أيضاً أن تكون هذه التقنية فعالة من تلقاء نفسها أو يمكن استخدامها مع تقنيات التأكيد الأخرى كتعزيز.
- التنويم المغناطيسي الذاتي Self-Hypnosis
لزيادة فعالية التأكيدات بالفعل ، يمكنك استخدامها مع التنويم المغناطيسي الذاتي. و يمكنك أن تعتمد هذه طريقة لتثبيتها بشكل فعلي في عقلك الباطن بسرعة أكبر بكثير من تكرارها في حالتك الواعية العادية.
و في حين تعتبر أن جميع التأكيدات الإيجابية ليست مفيدة (إذا كنت غير واقعي للغاية بشأنها ، فقد يحاربها عقلك) ، كما يمكن لمعظمها أن يضعك في حالة ذهنية أفضل و يساعدك على بناء المرونة و الاستمتاع في حياتك.
و هو بالفعل ما يعتبر فائدة كبيرة لاستثمار وقت منخفض نسبياً. و أفضل ما في الأمر أنها ممتعة.
تعليقات
إرسال تعليق