ما ‏هي ‏فوائد ‏التوكيدات ‏الإيجابية ‏؟ ‏

كيفية استخدام التأكيدات الإيجابية لتخفيف التوتر

 / Jan 15, 2021

 

تعتبر التأكيدات (التوكيدات) الإيجابية Positive affirmations أداة رائعة لإعادة برمجة عقلك اللاواعي من التفكير السلبي إلى التفكير الإيجابي.

و ترتكز الفكرة على أن تأخذ عبارات إيجابية عما تود أن تراه متجلياً وتكررها بما يكفي لتكون جزءاً من طريقة تفكيرك ورؤية العالم.

و تعمل التأكيدات الإيجابية بنفس الطريقة التي يعمل بها الحديث السلبي مع النفس negative self-talk  ولكن بطريقة تفيدك.

نصائح لكتابة التأكيدات الإيجابية الشخصية :

يمكنك استخدام الإرشادات التالية لإنشاء مجموعتك الخاصة من عبارات الحديث الذاتي الإيجابية للمساعدة في تقليل التوتر وتغيير تفكيرك والبقاء متحفزاً.

- راقب نواياك

فكر فيما تحاول أن تخلقه و تبتكره في حياتك. و هذا يعني ، أن تنظر إلى المنتج النهائي والسلوكيات والمواقف والسمات التي تود أن تراها تتطور للوصول إلى هناك. و دعني هنا عزيزي القارئ أسألك :

هل تريد أن تشعر بمزيد من السلام؟

و هل ترغب في ممارسة عادات نمط الحياة الصحية؟

و هل ترغب في أن تكون صديقاً أكثر دعماً؟.

فقد ترغب في كتابة ذلك في مذكرات يومية و طرح الأفكار لمعرفة ما هو مهم بالنسبة لك والوصول إلى جوهر ما تريد إنشاؤه في حياتك.

- إنشاء البيانات (عبارات بسيطة)

بمجرد الحصول على فكرة عما تهدف إليه ، حاول وضع هذه الفكرة في بضع عبارات بسيطة تعكس حقيقة ما تريد إنشاءه. و عليك أن تصغ العبارات كما لو كانت صحيحة بالفعل ، وليس أنك تريدها أن تكون صحيحة.

على سبيل المثال ، ستكون صياغة التأكيد : "أشعر بسلام أكثر كل يوم" ، أفضل من "أريد أن أشعر بمزيد من السلام".

و هذا لأنك تقوم ببرمجة عقلك الباطن ليصدق العبارات ، وهذا يساعد على إظهارها في الواقع. فأنت لا تحاول أن تريد او ترغب بشيء ما ، بل أنت تحاول أن تجعله كذلك.

- تأكد من أنها إيجابية

عند تقديم تأكيدات إيجابية ، تأكد من أنها إيجابية.

و هذا يعني قول ما تريد رؤيته وتجربته ، وليس ما لا تريد رؤيته وتجربته. فعلى سبيل المثال ، بدلاً من قول : "لا أريد أن أشعر بالتوتر" أو حتى : "لقد توقفت عن الشعور بالتوتر" ، استخدم : "أشعر بالسلام".

إذ أنه و في بعض الأحيان لا يسجل عقلك السلبي ، ويسمع فقط مفهوم "التوتر" ، وهو ما تحاول تجنبه .

- لتكن توكيداتك واقعية

يمكن لعقلك الباطن أن يستفيد من التأكيدات الإيجابية التي توسع و تزيد منظورك ، و لكن إذا دفعت الأمور بعيداً ، فإن "الحَكَم الداخلي inner judge " الخاص بك سيتدخل و يرفض التأكيدات.

لذا ، تأكد من أنك تجعل توكيداتك واقعية ، و لكن مفعمة بالأمل أيضاً ، و ستنجح التأكيدات الإيجابية معك.

على سبيل المثال ، قم بالتأكيد على : "كل يوم و بكل طريقة ، أنا أتحسن و أقوى ، إلخ." . و قد تشعر و كأنه امتداد أكثر من اللازم ، و قد يختلف عقلك الباطن. و مع ذلك فإن توكيد : "أنا أتعلم من أخطائي" ، أو :

"أنا ممتن لكل ما لدي في حياتي" ، قد يبدو أكثر "واقعية" لعقلك الباطن. لذا ، جرب ، و راقب ما هو مناسب لك.

- احصل على الإلهام من أشخاص آخرين

إذا كنت ترغب في بعض الأفكار للتأكيدات المصممة لتقليل التوتر في حياتك عن طريق زيادة الأفكار السلمية و مشاعر الأمان و تعزيز شعور أقوى بالكفاءة الذاتية ، فتحقق من التأكيدات التي كتبها الآخرون. 

حيث تتضمن بعض الأشياء البسيطة التي يجب تذكرها مثل : "سأستمتع اليوم" ، و :"يمكنني التعامل مع كل ما سيأتي في طريقي."

التأكيدات الإيجابية للذعر و القلق 

نصائح لتقديم التأكيدات الإيجابية في حياتك :

بما أنك عزيزي القارئ قمت بتجميع مجموعة العبارات الخاصة بك ، إليك بعض الطرق الممتعة لتقديم التأكيدات الإيجابية في حياتك.

- التكرار

ربما تكون الطريقة الأكثر شيوعاً لتسخير قوة التأكيدات هي ببساطة تكرارها لنفسك بشكل منتظم.

و يمكن أن يكون تكرارها ذهنياً عدة مرات في الصباح أو في المساء فعالاً ؛ كما يعد تكرارها بصوت عالٍ أكثر فاعلية لأنك تسمعها بشكل أوضح بهذه الطريقة.

- قم بتسجيل ما تقوله بنفسك  

يمكنك تسجيل نفسك بتكرار التأكيدات الإيجابية وتشغيلها أثناء القيادة أو القراءة في الصباح أو القيام بأنشطة أخرى.

و أنصحك عزيزي القارئ أن تقوم بالتحدث بصوت هادئ ، كما يمكنك تشغيل الموسيقى الهادئة المفضلة لديك في الخلفية ، و هناك تسجيل مصمم خصيصاً لتلبية احتياجاتك.

- استخدم الملصقات الخاصة بالملاحظات  Post-Its

تتمثل إحدى الطرق الممتعة لاستخدام التأكيدات في وضعها على الملصقات التي تلصقها حول منزلك (على الثلاجة و مرآة الحمام و الأماكن الأخرى التي من المحتمل أن تراها فيها) ، و ذلك من أجل إعطاء نفسك رسائل إيجابية على مدار اليوم.

و يمكن أيضاً أن تكون هذه التقنية فعالة من تلقاء نفسها أو يمكن استخدامها مع تقنيات التأكيد الأخرى كتعزيز.

- التنويم المغناطيسي الذاتي Self-Hypnosis

لزيادة فعالية التأكيدات بالفعل ، يمكنك استخدامها مع التنويم المغناطيسي الذاتي. و يمكنك أن تعتمد هذه طريقة لتثبيتها بشكل فعلي في عقلك الباطن بسرعة أكبر بكثير من تكرارها في حالتك الواعية العادية.

و في حين تعتبر أن جميع التأكيدات الإيجابية ليست مفيدة (إذا كنت غير واقعي للغاية بشأنها ، فقد يحاربها عقلك) ، كما يمكن لمعظمها أن يضعك في حالة ذهنية أفضل و يساعدك على بناء المرونة و الاستمتاع في حياتك.

و هو بالفعل ما يعتبر  فائدة كبيرة لاستثمار وقت منخفض نسبياً. و أفضل ما في الأمر أنها ممتعة.

 المصدر

تطبيق تنمية بشرية متوفر على جوجل بلاى اكتب فى بحث جوجل بلاى تنمية بشرية التطبيق رقم 1 فى الوطن العربي

ما ‏هوأفضل ‏استثمار ‏للوقت ‏؟ ‏

ما ‏هوأفضل ‏استثمار ‏للوقت ‏؟ ‏

إن أفضل استثمار للوقت هو الاستثمار بنفسك و التركيز على تحسين أفكارك و مهاراتك وقناعاتك .

إن قناعاتك و أفكارك القوية هي السبب و المحرك الدافع لك لكي تتعلم و تعمل كل ما هو يخدم رغباتك و يحقق لك أهدافك و يسرع حصولك على ما تريد .

تذكر دائما  أن التغيير للأفضل هو عمل داخلي ، هو العمل على نفسك و أن تكون تفكر  وتشعر بأنك أفضل نسخة من نفسك و أنك متوافق مع ذاتك .

لذلك يجب أن تؤكد لنفسك دائما باستخدام التوكيدات أنك تستثمر بشكل صحيح و تستغل الوقت دائما لكي تضع نفسك في العقلية الإيجابية  التي تؤدي لنجاحك .

هذه هي أفضل عبارات التوكيدات بالنسبة لي :

الآن أستثمر وقتي أفضل استثمار 

الان اتحمل مسؤولياتي 

الان همتي عالية وانا مركز على عمل ما استطيع 

الان انجز اكثر 

الان اشد الهمة أكثر 

الان انطلق بتوكل على الله 

الان احافظ على قيمة وقتي 

الان اسارع بالخير 

الأن انظم وقتي افضل تنظيم 

الان ارتب اولياتي بافضل ترتيب 

الان استمتع بانجازي 

الان همتي العالية ووضوح الامر يسعدني   

الان وقتي محفوظ 

الان وقتي مستغل افضل استغلال 

توكيدات المحافظة على الوقت 

كيف ‏تحافظ ‏على ‏طاقتك ‏الإيجابية ‏لأطول ‏فترة ‏ممكنة؟ ‏

عندما تأتيك فرصة أو مفاجأة جميلة وتبدأ بالإنفراج ركز على ما عندك أكثر ، وهو ما عندك ، ركز على سعادتك بما حصل من وفرة وليس بما لم يحصل ، التفت أكثر لداخلك ، واطمئن ، لا تنفعل بسرعة وتبحث عن ما بقي ناقصا ، بل انظر للذي اكتمل واستمتع به .
واستمتع بحياتك وبما تم اصلاحه وترتيبه .

الغنى ‏هو ‏القدرة ‏على ‏الاستمتاع ‏بما ‏عندك ‏

ما عندك من مال و من طعام و من ادوات عندك الكثير ابحث فيما عندك اكثر .

الغنى هو التركيز على ما عندك .

الغنى  كل وقت و كل حين وكل لحظة هو أن تستطيع فعل ما تريد مع من تحب .

اسستمتع أكثر ببيتك ، بمقعد ، بمدفأتك بالشتاء و مروحتك بالصيف .🏧

استمتع الآن ، استمتع بكل ما عندك وكن ممتنا اكثر .

استمتع وسم على أكلك .

استمتع بالماء .

استمتع بملابسك و الحمام و الصابون .

استمتع بجهاز الهاتف الخلوي خاصتك .

استمتع بحياتك .

اشكر الله في صلاتك .

الغنى هو الذي في نفسك و التفاتك لان عندك الكثير ولسوف يأتي إليك أكثر .

ابحث بالداخل و بتركيز وعيك و عينيك و بصيرتك .

استمتع مع أهلك و أصحابك .

استمتع ببضاعتك .

اطمئن أكثر و لسوف يبارك الله نيتك 

اليقين ‏الموصل ‏لما ‏تحب

هناك  تخيل عميق بحيث يكون من أعمق ما يكون وهو يشبه القرار . 

mind shifting 

والتركيز على شيء ما هو ما بخارجك من التركيز على آخر وهو ما يخرج النفس من دائرة شعور معين .

ويمكن استخدامه للخروج من حالة نفسية بواسطة التركيز على صوت معين أو التنفس .

هذا ما يسمى مايند شيفتينج

وهذا ما يحدث عندما تستمع موسيقى تحبها وأو تستمتع بأمر تحبه .

مقالة ‏مقتبسة ‏عن ‏الامتنان ‏

التعبير عن الامتنان : ما الذي يمنع الناس من تقديم الشكر للآخرين؟

 

التوقعات الخاطئة تثني الناس عن إظهار الامتنان و الشكر و التقدير.

ربما يكون معروفاً للجميع أن الناس لا يشاركون دائماً التقدير الذي يشعرون به لمن يهتمون لأمرهم ، لكن لم لا؟

استناداً إلى نتائج سلسلة من التجارب ، خلص أميت كومار Amit Kumar  و نيكولاس إيبلي Nicholas Epley من جامعة شيكاغو إلى أن أحد الأسباب هو أننا غالباً ما نقلل من النتائج الإيجابية للتعبير عن الامتنان.

الامتنان

ما هو الامتنان؟ يقدم روبرت إيمونز Robert Emmons ، الذي كان يبحث عن الامتنان لسنوات عديدة ، التعريف التالي:

أولاً ، الامتنان هو الاعتراف بالخير في حياة المرء ... ثانياً ، الامتنان هو الاعتراف بأن مصدر (مصادر) هذا الخير يكمن جزئياً على الأقل خارج الذات. فموضوع الامتنان موجه للآخرين ؛ يمكن للمرء أن يكون ممتناً للآخرين ، لله ، للحيوانات ، و لكن ليس ممتناً لنفسه أبداً. و هذه طريقة مهمة يختلف فيها الامتنان عن التصرفات العاطفية الأخرى. 

حيث يمكن لأي شخص أن يغضب من نفسه ، و يسعد بنفسه ... و لكن سيكون من الغريب أن نقول إن الشخص يشعر بالامتنان لنفسه.

و لكن الشعور بالامتنان لا يؤدي تلقائياً إلى فعل التعبير عنه. لماذا؟ 

هذا ما قرر مؤلفو سلسلة التجارب الحالية التحقيق فيه.

الدراسة

في التجربتين الأوليين ، طلب الباحثون من المشاركين كتابة رسائل الامتنان و التنبؤ بما سيشعر به المستلمون حيال هذه الرسائل.

و كشفت النتائج أن كتابة الرسائل المختصة بـ الامتنان:

أولاً، أنها زادت من المزاج الإيجابي للمرسل. 

ثانياً ، استخف المرسلون بمدى مفاجأة هذه الرسائل للمستلمين و وضعهم في مزاج إيجابي أيضاً ؛ 

و أخيراً ، بالغ المرسلون في تقدير مدى "الإحراج" الذي قد يشعر به المستلمون بعد قراءة الرسائل.

في التجربتين التاليتين ، فحص الباحثون العلاقة بين التوقعات حول كيفية تلقي الرسائل ، و قرار التعبير عن الامتنان.

و كشفت البيانات أن المشاركين أظهروا رغبة قوية في التعبير عن تقديرهم فقط عندما توقعوا أن يشعر المتلقون بإيجابية كبيرة (و ليس بالإحراج) بشأن تلقي خطاب الامتنان.

من المهم أن نلاحظ -لشرح أسباب المجموعة التالية من التجارب- أن الأبحاث السابقة أظهرت أن الناس غالباً ما يقيّمون أفعالهم من حيث القدرة و الكفاءة ، بينما يقوم الآخرون عادةً بتقييم تلك الأفعال أكثر من حيث النية و الدفء.

لذلك ، في حين أن الأشخاص الذين يرسلون خطاب الامتنان يكونون منشغلين على الأرجح بالعثور على الكلمات الصحيحة فقط للتعبير عن مشاعرهم (في حين أنهم قلقون من الظهور على أنهم غير كفؤين أو محرجين) ، فإن المستلمين غالباً لا يركزون على الكفاءة و لكن على الدفء و النية من الرسالة التي تلقوها.

لذلك ، في التجربة الرابعة ، اختبر المؤلفون ما إذا كانت هناك اختلافات بين الأشخاص الذين يعبرون عن الامتنان و الأشخاص الذين يتلقون الامتنان ، من حيث كيفية تقييم كل مجموعة للكفاءة و الدفء. و كشفت البيانات أن المستلمين لا يعتبرون المرسلين أكثر دفئاً مما توقعه المرسلون فحسب ، بل قيموا أيضاً المرسلين على أنهم أكثر كفاءة.

ليس من المستغرب أن الدراسة الأخيرة للباحثين أكدت أن القلق غير المبرر بشأن كفاءة الفرد هو بالفعل حاجز أمام التعبير عن الامتنان.

الأفكار الرئيسة المحتملة

تعتبر الروابط الاجتماعية ذات قيمة بالنسبة لنا ، ليس فقط لأسباب عملية و لكن أيضاً لأن العلاقات الاجتماعية الإيجابية ضرورية لصحتنا العقلية.

و تتمثل إحدى طرق تقوية هذه الروابط في التواصل المنتظم للامتنان للأشخاص الذين ساعدونا و أظهروا الرعاية و الاهتمام.

لقد أظهرت الأبحاث السابقة و هذه الدراسات الأخيرة أن هناك عدداً من العوائق التي تحول دون التعبير عن التقدير و الشكر و الامتنان:

افتراض أن امتناننا معروف

نتوقع أنه في التعبير عن شكرنا و امتناننا سنجد أننا غير كفؤين و مربكين

التقليل من التأثير الإيجابي للتعبير عن الامتنان على مزاج المستلمين

و أخيراً فقد لاحظ كلاً من كومار و إيبلي ، أن :

"سوء تقدير التأثير الإيجابي للروابط الاجتماعية على الذات أو على الآخرين ، يمكن أن يمنع الناس من أن يكونوا اجتماعيين بما يكفي لرفاهيتهم. و قد لا يحقق التعبير عن الامتنان كل شيء ، لكنه قد يحقق أكثر مما يتوقعه الناس ".

كن ‏ممتنا ‏لما ‏عندك ‏من ‏تجارة ‏

اليوم بعت ب 140 شيكل 

الحمد لله 

هناك ما هو متاح وهناك ما هو مرغوب والوصول يكون من خلال ما هو متاح .

الامتنان و الشكر يزيد النعمة والبركة 
كما أن التركيز على شيء يزيد من فرصة حدوثه
الامتنان للتجارة
يجب أن اركز على ما هو متاح و ممكن من تجارة
أحب التجارة
التجارة الكبيرة هي مجموع تجارات صغيرة
كلما كنت ممتنا لما عندك من تجارة زادت فرصة حدوث تجارة أكبر
كلما تاجرت بما عندك كنت ممتنا و تاجر على قد ما تقدر ولا تفكر نهائيا بما لا تقدر عليه او بما هو ناقص

يمكن هناك فرص كثيرة للتجارة أكبر من فرصتك الآن ولكن فرصتك ممتازة   وما عندك جيد وكافي
يجب أن تركز على القليل الذي عندك لكي تأتيه البركة من الله من تجارة ولسوف يبارك الله تجارتك ويرزقك من حيث لا تحتسب ويعطيك أكثر و تتوسع تجارتك من خلال التركيز على ما عندك وعلى ما تريد  .

توكيدات التجارة الرابحة
أنا أحقق أرباح يوميا
انا ممتن لتجارتي الصغيرة التي تكبر
أنا سعيد بما لدي من تجارة
هذه التجارة المباركة  من الله هي شيء عظيم
الحمد لله على ما عندي من تجارة تكبر وتنموا باستمرار 

الأمتنان والشكر يزيد النعم و أنا جدا ممتن لتجارتي